Pilates là gì? Có tác dụng gì?
Pilates là hình thức tập luyện còn khá mới mẻ ở Việt Nam nên nhiều người vẫn còn mơ hồ về bài tập này. Vì thế hãy cùng teologiromani.org tìm hiểu pilates là gì cũng như những thông tin xoay quanh bộ môn này trong bài viết dưới đây nhé.
I. Tập Pilates là gì?
Pilates là một hình thức tập luyện tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ thể, đặc biệt là sức mạnh các cơ trọng tâm. Những bài tập pilates giúp cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể.
Hình thức tập luyện này do một người thợ mộc và vận động viên người Đức có tên là Joseph pilates phát triển. Theo đó, khi sống ở Anh, ông đã phát minh ra pilates như một bài tập dành cho binh lính bị thương và các vũ công.
Tương tự với Yoga, pilates tập trung vào sự cân bằng, tư thế. Vì thế mà nguy cơ chấn thương khi tập pilates thấp hơn nhiều so với những hình thức tập luyện khác. Bên cạnh đó, pilates cũng tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí với cơ thể.
II. Những tác dụng khi tập pilates
Nếu tập pilates đúng cách và kết hợp với chế độ ăn khoa học sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, có thể kể đến như:
1. Giảm cân hiệu quả
Những bài tập pilates tác động lên toàn bộ những nhóm cơ trên cơ thể và mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt.
Luyện tập pilates không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa ở vùng bụng, đùi… mà ngay cả bàn chân cũng rắc chắc hơn. Hơn thế, pilates còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa hiệu quả.
2. Giúp giảm đau lưng
Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu về tác dụng của pilates là gì, sau khi thực hiện những bài tập này người bị đau lưng mãn tính cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Pilates giúp ổn định vùng xương chậu, giảm căng thẳng và tăng khả năng cho vùng lưng dưới. Bên cạnh đó, nó cũng có khả năng loại bỏ 1 số chấn thương ở vùng này, nhờ đó mà cơ lưng chắc khỏe hơn.
3. Tăng cường năng lượng
Trên thực tế, khi bạn tập thể dục càng nhiều thì sẽ có càng nhiều năng lượng và sau đó càng muốn tập thêm.
Những bài tập pilates giúp kích thích cột sống và cơ bắp, nhờ đó mà chúng trở nên săn chắc, mạnh mẽ hơn. Nói một cách dễ hiểu, khi tập pilates bạn sẽ có cảm giác tốt hơn với nguồn năng lượng luôn tràn đầy.
4. Giúp thư giãn
Các bài tập pilates yêu cầu người tập sử dụng tâm trí để kiểm soát từng động tác sao nhịp nhàng và hài hòa. Đồng thời nó cũng đòi hỏi người tập phải kiên nhẫn và quyết tâm để đạt được hiệu quả tốt nhất. Vậy nên, pilates cũng chính là cách giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung, sự nhẫn nại.
Bên cạnh đó, pilates còn có tác dụng giúp người tập thư giãn khi cơ thể đổ nhiều mồ hôi với những bài tập khác. Điều này giúp bạn giải tỏa trí óc, đồng thời loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
5. Hỗ trợ tăng chiều cao
Nhờ những tác động kết hợp với công cụ khi luyện tập đòi hỏi sự kéo dãn ở phần cơ lưng, bắp chân. Pilates giúp kích thích tăng trưởng chiều cao ở trẻ đang dậy thì, nhờ đó mà vóc dáng cân đối hơn.
III. Các hình thức tập pilates
Hiện tại, bộ môn pilates có hai hình tức là May pilates và Reformer pilates. Cụ thể như sau:
- Mat pilates phù hợp với những người mới bắt đầu tập. Hình thức này tập trung vào hình thái của cơ thể khi thực hiện các động tác.
- Reformer pilates là bài tập cần có các dụng cụ hỗ trợ.
Theo các chuyên gia sức khỏe, người tập mới bắt đầu nên tập mat pilates rồi sau đó chuyển sang reformer pilates. Việc kết hợp 2 hình thức pilates này sẽ giúp đạt được hiệu quả cao.
IV. Một số bài tập pilates cho người mới
Như đã đề cập, hình thức này mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe mà không hề khó tập luyện. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn hiểu rõ pilates là gì cũng như có thể tự tập tại nhà.
1. Cuộn nửa người
Cuộn nửa người hay còn gọi là Half Roll Back, đây là một trong những bài tập pilates đơn giản nhất dành cho người mới.
- Bước 1: Bạn ngồi xuống, hai đầu gối gập cong và đặt bàn chân lên thảm tập.
- Bước 2: Hai bàn tay đan xen vào nhau và dần dần ngả lưng xuống cho đến khi một nửa lưng dưới chạm thảm.
- Bước 3: Bụng hóp sâu rồi trở về tư thế ban đầu.
2. Pilates 100
Đây là bài tập pilates giúp kéo dài và co giãn đôi chân. Bạn cần đếm đến 100 lần thở khi tập bài này.
- Bước 1: Nằm ngửa lên thảm, chi để phần lưng dưới chạm thảm.
- Bước 2: Đưa 2 đầu gối lên cao dần về phía ngực, sao cho đầu, cổ và vai được nâng lên tách khỏi tấm thảm.
- Bước 3: Hai cánh tay duỗi thẳng, song song 2 bên; 2 chân đưa lên cao duỗi thẳng.
- Bước 4: Giơ 2 cánh tay xuống và kiểm soát hơi thở.
- Bước 5: Để vai và cổ được thư giãn, bạn hãy tập trung trọng lực vào phần cơ bụng.
3. Pilates cuộn toàn thân
Không giống với bài tập cuộn nửa người, cuộn toàn thân giúp giảm mỡ toàn thân bởi nó yêu cầu bạn phải sử dụng đến lực của toàn bộ cơ thể.
- Bước 1: Nằm trên thảm, tay và chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Sau đó từ từ nâng 2 cánh tay lên, dùng lực đẩy cơ thể trên lên sau đó cuộn trọn phần thân người trên để không chạm sàn.
- Bước 3: Gập phần thân trên, giữ nguyên bụng và vươn tới ngón chân.
Lưu ý khi tập pilates cuộn toàn thân, gót chân phải luôn luôn chạm với thảm.
4. Criss Cross
Bài tập pilates này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để đánh bay mỡ thừa vùng bụng và giúp cơ đùi săn chắc hơn.
- Bước 1: Bạn nằm ngửa lên thảm. Hai tay được đặt ở phía sau đầu.
- Bước 2: Nâng cao hai chân, gập bắp đùi lại song song với sàn nhà. Sau đó nâng phần vai lên một chút và bắt đầu thực hiện động tác xoay người.
- Bước 3: Đồng thời gập đầu gối trái thành 1 góc 45 độ và khuỷu tay phải cùng với đầu gối trái di chuyển gần nhau.
- Bước 4: Hạ đầu lại về vị trí ban đầu và đổi bên.
Nhìn chung, pilates là hình thức tập luyện tập trung vào xây dựng sức mạnh, vận động toàn thân. Đồng thời nó cũng là bài tập đốt cháy lado rất hiệu quả nên được nhiều người gọi là pilates giảm mỡ toàn thân.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây bạn đã hiểu rõ pilates là gì. Nếu bạn cảm thấy bài tập này thú vị thì đừng ngại thử sức nhé. Chắc chắn bạn sẽ phải bất ngờ về sự thay đổi của sức khỏe bản thân cũng như vóc dáng đấy.
